新冠病毒对胖子太残忍：容易感染、容易重症，连接种疫苗效果也打折扣！

俗话说“心宽体胖”、“胖是福气”......但在新冠疫情当下，胖可不是福气，因为新冠病毒对“胖子”太残忍！

2020年10月，世界权威期刊《自然》（Nature）杂志，刊发了一篇新冠的研究。研究人员指出，新冠疫苗，肥胖人群打了可能效果并不会太好！

研究人员指出，对于肥胖或超重的人来说，接种新冠疫苗后，身体内的抗体水平会降低并且持续时间不长。

已知流感、乙肝、破伤风、狂犬病疫苗，在肥胖人群中的免疫效果均弱于普通人群。理论上讲，体重越大，疫苗剂量应该越大。所以，研究人员认为同样的新冠疫苗，对于肥胖或超重人群而言，保护效果不如正常人群。

新冠病毒对于一个“胖子”来说，不仅打疫苗效果会打折扣，在感染、重症、死亡率上对肥胖人群有点“残忍”，甚至可以说“痛下杀手”！

肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要是容易引起多种疾病。肥胖是万病的根源！

工作忙？没时间减肥？这些都不是借口。

国家体育总局运动医学研究所所长谢敏豪认为，肥胖是懒出来的、馋出来的。如果对自己要求严格一些，控制好饮食，管住嘴，肥胖就会控制住。当然，还要配合上合理的运动。毕竟，运动会带来身体成份变化，改善心肺功能，给健康带来一系列好处，这是饮食所不及的。

所以，想要身体好，应该赶快制订好计划，让控制饮食和合理运动双管齐下。

上表说明，单纯靠节食，减重效果并不好！

通过平衡膳食和科学运动双管齐下，才能真正实现“健康减重”！

 1. 不得不了解的基础代谢

运动的确可以很好地帮助我们消耗热量，但还有一个很重要的概念我们不得不了解——基础代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，大约占总能量消耗的50-60%。具体地说，是指人体在清醒而安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量消耗。

基础代谢并非一成不变，错误的减重方法如极度节食等会导致基础代谢的下降，减重平台期的过早出现或延长，而规律有效的运动则能提高基础代谢，从而让减重效果更佳。

*参考来源：《公共营养师（第2版）》

 2. 减重的原则 

在减重过程中，我们要坚守的原则是：

1、 能量摄入不能长期低于基础代谢。因为当能量摄入低于基础代谢时（即极度节食），我们的身体会产生保护机制，通过降低基础代谢来降低消耗，不利于维持良好的减重效果；

2、 保持一定强度的身体活动来维持或增加基础代谢，而且中等强度的有氧结合力量训练可以帮助增加肌肉量，肌肉发达者的能量消耗会更多。

3、摄入的热量小于消耗的热量，正确打开热量缺口。

 3. 科学减重，怎么做 

运动就是为了帮助我们燃脂增肌，保持或增加基础代谢，增加能量消耗、改善健康状态~为了达到更好的燃脂效果，可以参考以下五点建议：

1. 减脂首选的运动方式是有氧方式（优先选择自己能坚持的），包括快步走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、骑自行车、跳绳、舞蹈、健身操、耐力性球类运动、传统运动等。其次适当增加一些抗阻力运动，保持或增加肌肉量，保持基础代谢：平板支撑、上斜/跪姿俯卧撑、徒手深蹲等等。

2. 合适的强度：在做有氧运动的时候，我们可以用目标心率（=170-年龄）来控制我们的运动强度，通过运动手环或者摸脉搏来观察心率。另外还可以通过呼吸感觉来判断，运动时呼吸带点急促就行。不太建议体重太重的人做大强度或爆发性的运动。

3. 单次运动时长：对于不经常运动的人，建议单次运动时间控制在30分钟左右；之后每隔1~2周增加3-5分钟，到60分钟以内。如果没有足够的运动时间，可以在一天里利用空闲时间，少量多次运动，从而累计到30分钟也可以哦。

4. 频率：运动频率建议3~5天/周。初期运动，可以隔天进行一次有氧运动，每周三次。之后在身体素质提高后，每隔2~4周增加一次。

5. 注意事项：体重过重的人群选择能支撑体重的有氧运动方式，如游泳、坐式单车。运动前热身，运动注意安全，运动后要做拉伸放松，注意防寒保暖。

如何帮助我们做好“食物能量管控”？

如何避免运动损伤做到“科学运动”？

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